Les astuces du kiné Major Mouvement pour éviter le mal de dos
Règle n° 1 pour éviter le mal de dos : bouger. Le kiné Major Mouvement livre ses astuces pour se préserver quand on passe la journée assis sur une chaise, derrière un bureau.
“Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise posture”
“Contrairement aux idées reçues, notre dos, il aime bien quand on bouge. Et en fait, quand tu croises les jambes, c’est pas mauvais pour la circulation, c’est pas mauvais pour l’équilibre du bassin ; c’est juste que t’es en train de varier les mouvements.” Grégoire est kinésithérapeute. Il est venu dans les locaux de Brut pour montrer quelques exercices à faire lorsque l’on travaille toute la journée assis derrière un bureau.
Lou raconte son quotidien de kinésithérapeute
Pour lui : “Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise posture.” Il faut alors se détacher des idées reçues sur la position à adopter. “On nous a fait croire que c’était bon d’être le plus droit possible, les yeux bien droits et tout, dans des positions dans lesquelles, en fait, c’est comme si on était dans un corset, c’est pas confortable du tout. Notre corps, il aime bouger.” Pour soulager un peu le dos, il propose alors cet exercice : “Tu peux venir chercher au niveau du bassin ; amener le bassin vers l’arrière comme si tu voulais pisser au plafond et, au contraire, sortir les fesses. Et ça en open space, personne ne te regarde faire ça, personne ne te voit faire ça. Tu peux par exemple, bouger les omoplates. Ça, c’est quand t’as pas d’autres possibilités que d’être le cul sur une chaise.”
Les effets de nos smartphones sur notre morphologie
“Une heure de mouvement casse 8 heures le cul vissé sur une chaise”
Le kinésithérapeute explique que le corps, lui-même, envoie un signal si une position est mauvaise pour le corps. “Ton corps, il est capable de bouger et il doit bouger. Donc évidemment, dans la limite du confort, si jamais c’est vraiment inconfortable pour toi, tu ne vas pas y passer dix plombes. Mais globalement, si il y a une position qui n’est pas bonne pour toi, ton corps va t’envoyer un message douloureux et tu changes.”
6 exercices de kiné à réaliser chez soi
“Il faut garder en tête que 95% des maux de dos évoluent favorablement sous 6 semaines. Et, si jamais, ce n’est pas le cas, évidemment aller consulter et le mouvement sera une bonne solution”, ajoute-il. Pourtant, il ne faut pas prendre à la légère cette problématique. “En fait, la sédentarité aujourd’hui, le fait d’être le cul en permanence vissé sur une chaise, ça tue. Genre vraiment. C’est la quatrième cause de mortalité au monde, c’est mauvais pour le cœur, mauvais pour le cerveau, mauvais pour les articulations. Juste le fait de ne pas bouger.”
Tuto : comment avoir moins mal au dos
Malgré tout, il y a des remèdes simples et accessibles à tous pour limiter ces effets négatifs. “On considère aujourd’hui qu’il faudrait une heure par jour de mouvements, mais je te parle de marche, d’aller chercher tes gamins, de prendre le métro pour casser 8 heures le cul vissé sur une chaise.”
“Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise posture”
“Contrairement aux idées reçues, notre dos, il aime bien quand on bouge. Et en fait, quand tu croises les jambes, c’est pas mauvais pour la circulation, c’est pas mauvais pour l’équilibre du bassin ; c’est juste que t’es en train de varier les mouvements.” Grégoire est kinésithérapeute. Il est venu dans les locaux de Brut pour montrer quelques exercices à faire lorsque l’on travaille toute la journée assis derrière un bureau.
Lou raconte son quotidien de kinésithérapeute
Pour lui : “Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise posture.” Il faut alors se détacher des idées reçues sur la position à adopter. “On nous a fait croire que c’était bon d’être le plus droit possible, les yeux bien droits et tout, dans des positions dans lesquelles, en fait, c’est comme si on était dans un corset, c’est pas confortable du tout. Notre corps, il aime bouger.” Pour soulager un peu le dos, il propose alors cet exercice : “Tu peux venir chercher au niveau du bassin ; amener le bassin vers l’arrière comme si tu voulais pisser au plafond et, au contraire, sortir les fesses. Et ça en open space, personne ne te regarde faire ça, personne ne te voit faire ça. Tu peux par exemple, bouger les omoplates. Ça, c’est quand t’as pas d’autres possibilités que d’être le cul sur une chaise.”
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“Une heure de mouvement casse 8 heures le cul vissé sur une chaise”
Le kinésithérapeute explique que le corps, lui-même, envoie un signal si une position est mauvaise pour le corps. “Ton corps, il est capable de bouger et il doit bouger. Donc évidemment, dans la limite du confort, si jamais c’est vraiment inconfortable pour toi, tu ne vas pas y passer dix plombes. Mais globalement, si il y a une position qui n’est pas bonne pour toi, ton corps va t’envoyer un message douloureux et tu changes.”
6 exercices de kiné à réaliser chez soi
“Il faut garder en tête que 95% des maux de dos évoluent favorablement sous 6 semaines. Et, si jamais, ce n’est pas le cas, évidemment aller consulter et le mouvement sera une bonne solution”, ajoute-il. Pourtant, il ne faut pas prendre à la légère cette problématique. “En fait, la sédentarité aujourd’hui, le fait d’être le cul en permanence vissé sur une chaise, ça tue. Genre vraiment. C’est la quatrième cause de mortalité au monde, c’est mauvais pour le cœur, mauvais pour le cerveau, mauvais pour les articulations. Juste le fait de ne pas bouger.”
Tuto : comment avoir moins mal au dos
Malgré tout, il y a des remèdes simples et accessibles à tous pour limiter ces effets négatifs. “On considère aujourd’hui qu’il faudrait une heure par jour de mouvements, mais je te parle de marche, d’aller chercher tes gamins, de prendre le métro pour casser 8 heures le cul vissé sur une chaise.”