Les Français ne dorment pas assez, révèle une étude publiée par le ministère de la Santé mardi 22 juillet 2025 : un Français sur cinq dort moins de six heures par nuit. En 50 ans, le temps de sommeil moyen en France a diminué de 1h30. Et près de 70 % des Français déclarent connaître des problèmes de sommeil, selon les dernières données de l’enquête CoviPrev, de Santé publique France (SPF). Mais alors comment éviter les insomnies ?
La technique du shuffle cognitif
Ou comment s'endormir vite en trompant son cerveau. Il s’agit de penser à des mots, qui n’ont rien à voir les uns avec les autres, pour éviter de penser au quotidien. C’est très simple, il faut choisir un mot clé, et une fois le mot en tête, prendre la première lettre du mot et penser à d'autres mots qui commencent par cette même lettre. Lorsque l’inspiration est épuisée, vous pouvez passer à la lettre d’après, et ainsi de suite.
Par exemple, si on prend le mot “visage”, on va commencer par le “v”, et penser à d’autres mots : violon, viaduc, vacances… Jusqu’à ce que le cerveau ne réussisse plus à trouver facilement de mots qui commencent par cette lettre. Ensuite vous pouvez passez au “i” de “visage”. Vous verrez qu’il sera difficile de finir le mot entier.
La méthode 4-7-8
Ce cycle de respiration permet d’apaiser le corps et de passer dans un état de relaxation et de sommeil. La phase la plus importante est celle où l’on retient sa respiration. L’oxygène circule alors dans le corps, ce qui le relaxe. Pour cette méthode, il suffit d’inspirer 4 secondes, de retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis de souffler en comptant jusqu’à 8. Réalisez ce cycle plusieurs fois jusqu’à endormissement.
Faire du sport, mais pas juste avant de dormir
L’activité physique favorise le sommeil, permet d’éviter les éveils pendant la nuit et diminue le sommeil paradoxal. Mais attention à ne pas en faire juste avant le coucher ! Les hormones produites lors de l'activité physique stimulent l'éveil et retardent le moment de l'endormissement. Il faut donc choisir le bon moment pour faire sa séance de sport !
