Comment se débarrasser de la phobie sociale ?
Elle affecte des millions de personnes. Et ça va bien au-delà de la timidité. C’est la phobie sociale. Pour Brut, le psychiatre Antoine Pelissolo explique de quoi il s’agit et comment réussir à la vaincre.
Qu’est ce que la phobie sociale ?
La phobie sociale, c’est la peur du jugement de l’autre, de son regard, dans n’importe quelle situation de la vie quotidienne. Le professeur Antoine Pelissolo, psychiatre à Créteil et coauteur de La Nouvelle Peur des autres, explique que cette anxiété peut se déclarer avant un échange où la personne ressent une appréhension face à ce qui pourrait arriver et après où, “on a tendance à ruminer les choses qui se seraient mal passées”. Pendant l’échange, l’individu anxieux ressent une gêne, une sensation de honte, qui peuvent être très fortes. La phobie sociale est une peur qui prend beaucoup de place dans la vie quotidienne, avec une tendance à anticiper tout ce qui pourrait être perçu dans son propre comportement comme des défauts. “Cela s'appuie toujours sur l'impression qu'on va donner une mauvaise image de soi”, explique le professeur.
5 conseils pour mieux vivre l'éco-anxiété
L'anxiété sociale peut toucher tout le monde et même des personnes, à l'aise dans certaines situations, peuvent ne pas l'être dans d'autres. Dans le monde, on trouve en moyenne une prévalence de 5 à 7 % de la population, que l’on peut donc compter en millions de personnes.
Quelles sont les causes de la phobie sociale ?
Les causes peuvent être multiples, d’une personne à l’autre. Ces personnes ont, généralement, une mauvaise image de soi. “C’est le fait de se faire une idée de faiblesse qu'on pourrait avoir, de choses qu'on ne veut pas montrer et d’un décalage avec ce qu'on voudrait montrer”. La personne concernée ressent alors un jugement négatif des autres, accompagné de nombreuses craintes comme celles de ne pas se sentir apprécié, de ne pas être aimé, de ne pas être considéré comme compétent et de ne pas avoir les aptitudes. “C'est une forme de manque de confiance en soi, l'impression qu'on a des vrais défauts”, confie Antoine Pelissolo.
Ce psychiatre explique que la phobie sociale a, très certainement, toujours existé chez l’être humain. Néanmoins, certains facteurs sociétaux actuels ne font qu'accroître cette anxiété, notamment chez les jeunes, avec l'apparition des réseaux sociaux. “Montrer son image est devenu une obligation pour tout le monde et avec une compétition pour l'image et pour la performance, que ça soit à l'école ou dans le travail plus tard”. C’est aussi la pression supplémentaire de se retrouver potentiellement face à des moqueries ou du harcèlement à cause de son image et de ce que l’on renvoie.
Pourquoi on aime se faire peur ?
Le professeur explique aussi que la pandémie a permis de “prendre ses distances avec les autres à un certain moment. La distanciation sociale, le télétravail, les cours en distanciel, tout cela, et les masques ont conduit à se cacher d'une certaine manière et à se protéger des autres”.
Comment se débarrasser d’une phobie sociale ?
Pour sortir de cette spirale anxiogène, le psychiatre Antoine Pelissolo partage quelques conseils pour dépasser cette peur. Le premier serait “d’avoir en tête que les autres ne sont pas des juges qui vont vous scruter pour trouver vos défauts. Et que même si certains le font, ce n'est qu'une petite proportion et il ne faut pas s'en occuper”. Il affirme qu’il faudrait plutôt se concentrer sur les interlocuteurs avec qui nous échangeons, en s'intéressant à eux.
Se détacher de cette pression permanente au cas où une situation ne se passerait pas comme prévu est également primordial puisque finalement “il n'y a rien de grave qui peut arriver”. Il ajoute qu’il est important de relativiser car les cas de phobie sociale ne sont pas isolés et que beaucoup de personnes sont également timides voire très anxieuses. “On peut améliorer son anxiété sociale, voire en guérir complètement, avec des efforts qui portent sur les différents points qu'on sent les plus difficiles. Quand on a du mal à parler en public, il faut juste s'entraîner progressivement, par petites touches, se lancer des petits défis avec quelques personnes puis s'adresser à plus de personnes dans la vie courante. Il faut s'exposer pour lutter contre l'évitement qui aggrave les choses”.
En autre recours, des thérapies comportementales peuvent aider à traiter la phobie sociale. Très efficaces quand cette anxiété est traitée tôt, elles sont conseillées pour tous les âges : “Ça vaut la peine de faire la démarche, de consulter, d'avoir un diagnostic et de se faire accompagner si on pense que ça en vaut la peine”.
Qu’est ce que la phobie sociale ?
La phobie sociale, c’est la peur du jugement de l’autre, de son regard, dans n’importe quelle situation de la vie quotidienne. Le professeur Antoine Pelissolo, psychiatre à Créteil et coauteur de La Nouvelle Peur des autres, explique que cette anxiété peut se déclarer avant un échange où la personne ressent une appréhension face à ce qui pourrait arriver et après où, “on a tendance à ruminer les choses qui se seraient mal passées”. Pendant l’échange, l’individu anxieux ressent une gêne, une sensation de honte, qui peuvent être très fortes. La phobie sociale est une peur qui prend beaucoup de place dans la vie quotidienne, avec une tendance à anticiper tout ce qui pourrait être perçu dans son propre comportement comme des défauts. “Cela s'appuie toujours sur l'impression qu'on va donner une mauvaise image de soi”, explique le professeur.
5 conseils pour mieux vivre l'éco-anxiété
L'anxiété sociale peut toucher tout le monde et même des personnes, à l'aise dans certaines situations, peuvent ne pas l'être dans d'autres. Dans le monde, on trouve en moyenne une prévalence de 5 à 7 % de la population, que l’on peut donc compter en millions de personnes.
Quelles sont les causes de la phobie sociale ?
Les causes peuvent être multiples, d’une personne à l’autre. Ces personnes ont, généralement, une mauvaise image de soi. “C’est le fait de se faire une idée de faiblesse qu'on pourrait avoir, de choses qu'on ne veut pas montrer et d’un décalage avec ce qu'on voudrait montrer”. La personne concernée ressent alors un jugement négatif des autres, accompagné de nombreuses craintes comme celles de ne pas se sentir apprécié, de ne pas être aimé, de ne pas être considéré comme compétent et de ne pas avoir les aptitudes. “C'est une forme de manque de confiance en soi, l'impression qu'on a des vrais défauts”, confie Antoine Pelissolo.
Ce psychiatre explique que la phobie sociale a, très certainement, toujours existé chez l’être humain. Néanmoins, certains facteurs sociétaux actuels ne font qu'accroître cette anxiété, notamment chez les jeunes, avec l'apparition des réseaux sociaux. “Montrer son image est devenu une obligation pour tout le monde et avec une compétition pour l'image et pour la performance, que ça soit à l'école ou dans le travail plus tard”. C’est aussi la pression supplémentaire de se retrouver potentiellement face à des moqueries ou du harcèlement à cause de son image et de ce que l’on renvoie.
Pourquoi on aime se faire peur ?
Le professeur explique aussi que la pandémie a permis de “prendre ses distances avec les autres à un certain moment. La distanciation sociale, le télétravail, les cours en distanciel, tout cela, et les masques ont conduit à se cacher d'une certaine manière et à se protéger des autres”.
Comment se débarrasser d’une phobie sociale ?
Pour sortir de cette spirale anxiogène, le psychiatre Antoine Pelissolo partage quelques conseils pour dépasser cette peur. Le premier serait “d’avoir en tête que les autres ne sont pas des juges qui vont vous scruter pour trouver vos défauts. Et que même si certains le font, ce n'est qu'une petite proportion et il ne faut pas s'en occuper”. Il affirme qu’il faudrait plutôt se concentrer sur les interlocuteurs avec qui nous échangeons, en s'intéressant à eux.
Se détacher de cette pression permanente au cas où une situation ne se passerait pas comme prévu est également primordial puisque finalement “il n'y a rien de grave qui peut arriver”. Il ajoute qu’il est important de relativiser car les cas de phobie sociale ne sont pas isolés et que beaucoup de personnes sont également timides voire très anxieuses. “On peut améliorer son anxiété sociale, voire en guérir complètement, avec des efforts qui portent sur les différents points qu'on sent les plus difficiles. Quand on a du mal à parler en public, il faut juste s'entraîner progressivement, par petites touches, se lancer des petits défis avec quelques personnes puis s'adresser à plus de personnes dans la vie courante. Il faut s'exposer pour lutter contre l'évitement qui aggrave les choses”.
En autre recours, des thérapies comportementales peuvent aider à traiter la phobie sociale. Très efficaces quand cette anxiété est traitée tôt, elles sont conseillées pour tous les âges : “Ça vaut la peine de faire la démarche, de consulter, d'avoir un diagnostic et de se faire accompagner si on pense que ça en vaut la peine”.