4 conseils pour mieux dormir

Impossible de dormir ? 🐑🐑🐑 Voici les 4 conseils d'un spĂ©cialiste du sommeil.

Des conseils pour mieux dormir

Écouter son corps, bannir les Ă©crans le soir, ne pas trop se prendre la tĂȘte avec les applications qui mesurent le sommeil
 Les conseils de Guy Leschziner, neurologue et spĂ©cialiste du sommeil.

Ne pas si fier aux applications

La plupart des applications qui permettent de mesurer la qualité du sommeil enregistrent simplement les mouvements survenus pendant la nuit. Elles donnent donc une idée approximative de la quantité de sommeil dont on a besoin.

Par ailleurs, « si vous ĂȘtes dĂ©jĂ  stressĂ© Ă  propos de votre sommeil et qu’un appareil vous indique que vous obtenez un sommeil de mauvaise qualitĂ© ou un sommeil insuffisant
 Cela peut augmenter votre anxiĂ©tĂ© Ă  propos du sommeil et rendre le sommeil plus difficile Ă  trouver » explique Guy Leschziner, neurologue et spĂ©cialiste du sommeil.

Ne pas se tracasser

Pour bien dormir, il faudrait donc ne pas trop rĂ©flĂ©chir Ă  la qualitĂ© de son sommeil, mais Ă©couter son corps. Guy Leschziner prĂ©cise : « Le bon nombre d’heures de sommeil qu’un adulte devrait avoir est trĂšs variable. »

Pour les personnes qui ont du mal Ă  s’endormir, Guy Leschziner prĂ©conise de rĂ©flĂ©chir Ă  ses habitudes diurnes qui pourraient avoir un impact sur le sommeil. En fin de journĂ©e, il faut Ă©viter de boire du cafĂ© ou du thĂ©, ou de s’exposer Ă  une lumiĂšre vive, notamment les lumiĂšres bleues des Ă©crans. Celles-ci rĂ©priment en effet la production de mĂ©latonine, une hormone trĂšs importante dans le cycle du sommeil, puisqu’elle « dĂ©clenche le signal pour dormir ».

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Brut.
8 juillet 2019 16:05