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4 conseils pour mieux dormir

Impossible de dormir ? 🐑🐑🐑 Voici les 4 conseils d'un spĂ©cialiste du sommeil.

4 conseils pour mieux dormir

Écouter son corps, bannir les Ă©crans le soir, ne pas trop se prendre la tĂȘte avec les applications qui mesurent le sommeil
 Voici 4 conseils de Guy Leschziner, neurologue et spĂ©cialiste du sommeil, pour mieux dormir.

La premiĂšre chose Ă  faire, c’est de ne pas se fier aux applications. En effet, la plupart des applications qui permettent de mesurer la qualitĂ© du sommeil enregistrent simplement les mouvements survenus pendant la nuit et donnent une idĂ©e approximative de la quantitĂ© de sommeil dont on a besoin. Mais "si vous ĂȘtes dĂ©jĂ  stressĂ© Ă  propos de votre sommeil et qu’un appareil vous indique que vous obtenez un sommeil de mauvaise qualitĂ© ou un sommeil insuffisant
 Cela peut augmenter votre anxiĂ©tĂ© Ă  propos du sommeil et rendre le sommeil plus difficile Ă  trouver " explique Guy Leschziner, neurologue et spĂ©cialiste du sommeil.

Bref, pour bien dormir il faudrait donc ne pas trop se prendre la tĂȘte sur le fait de vouloir bien dormir. Il faut en fait savoir Ă©couter son corps. Guy Leschziner prĂ©cise : "Le bon nombre d’heures de sommeil qu’un adulte devrait avoir est trĂšs variable".

Pour les personnes qui ont du mal Ă  s’endormir, Guy Leschziner prĂ©conise de rĂ©flĂ©chir Ă  nos habitudes diurnes qui pourraient avoir un impact sur notre sommeil. ArrivĂ© en fin de journĂ©e, il faut donc Ă©viter de boire du cafĂ© ou du thĂ©, ou de s’exposer Ă  une lumiĂšre vive, notamment les lumiĂšres bleues des Ă©crans. Celles-ci rĂ©priment la production de mĂ©latonine, une hormone trĂšs importante dans le cycle du sommeil puisqu’elle "dĂ©clenche le signal pour dormir".

08/07/2019 16:05
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105 commentaires

  • Emilie M.
    12/07/2019 06:44

    đŸ™đŸ»

  • Maria G.
    12/07/2019 02:17

    đŸ˜Ș😮

  • Steph J.
    11/07/2019 21:20

    Bonsoir, ma psy m’a donnĂ© un conseil qui marche plutĂŽt bien sur moi. Quand je vois qu’au bout de 1/2 heure 3/4 d’heure aprĂšs m’ĂȘtre couchĂ© je n’arrive pas Ă  dormir elle m’a conseillĂ© de m’occuper une petite demi heure mais pas une occupation du genre lecture, plutĂŽt une occupation « sans importance » par exemple je fais la vaisselle, ou je range des papiers, je joue ou fais des cĂąlins Ă  mon chat. Ensuite je retourne me coucher et hop bonne nuit. A une Ă©poque aussi je faisais des exercices pour relĂącher mes yeux. En gros je portais mon intention sur autre chose que mon sommeil mais sur quelque chose qui n’a pas d’importance. Bonne nuit Ă  tous

  • Steph J.
    11/07/2019 21:20

    Bonsoir, ma psy m’a donnĂ© un conseil qui marche plutĂŽt bien sur moi. Quand je vois qu’au bout de 1/2 heure 3/4 d’heure aprĂšs m’ĂȘtre couchĂ© je n’arrive pas Ă  dormir elle m’a conseillĂ© de m’occuper une petite demi heure mais pas une occupation du genre lecture, plutĂŽt une occupation « sans importance » par exemple je fais la vaisselle, ou je range des papiers, je joue ou fais des cĂąlins Ă  mon chat. Ensuite je retourne me coucher et hop bonne nuit. A une Ă©poque aussi je faisais des exercices pour relĂącher mes yeux. En gros je portais mon intention sur autre chose que mon sommeil mais sur quelque chose qui n’a pas d’importance. Bonne nuit Ă  tous

  • Lilo K.
    11/07/2019 15:00

    La masturbation !!!

  • Zitouni Z.
    11/07/2019 07:35

    Il a fait des Ă©tudes le pelo pour enfoncer des portes ouvertes ? Se coucher et se lever a la meme heure...est devenu un luxe que tout le monde ne peut pas se permettre .....

  • David Q.
    09/07/2019 18:35

    en effet l'eau ça mouille

  • Louison V.
    09/07/2019 18:07

    voila voila ta solution

  • Agnes J.
    09/07/2019 15:32

    Coucou

  • Oline L.
    09/07/2019 14:45

    Euh ok... lever la main tous les insomniaques qui grĂące Ă  ses merveilleux conseils ont rĂ©ussi Ă  retrouver le sommeil. Personne ? Lol Tout le monde c'est ça ! franchement donnĂ© de vrais conseils. Je ne sais pas moi, quel est la meilleure façon d'assomer sans faire de mal... ou encore oĂč se trouve se fichu bouton off ! Faut-il manger avant ou aprĂšs minuit ?

  • Lorenzo N.
    09/07/2019 14:20

    đŸ™„â€ïž

  • Guillaume B.
    09/07/2019 12:18

    Et le 5Ăšme conseil est d'avoir une bonne literie, donc un bon matelas, venez l'essayer et l'acheter chez MAISON DE LA LITERIE (de Levallois si possible ...), pensez-y, ce sont les SOLDES !!

  • Max T.
    09/07/2019 12:08

    Faire du sport, manger un tant soit peu correctement, boire beaucoup, et surtout cesser de s'en faire pour des choses sur lesquelles nous n'avons aucune influence..

  • Julie K.
    09/07/2019 12:01

    look les conseils..le 5Ăšme de moi rĂ©duire le stress đŸ˜‚ïżœrĂ© 😆 Sinon tu te passes la vidĂ©o en boucle et tu l'Ă©coutes et tu tombes raide 😂😂😂

  • Delphine H.
    09/07/2019 11:39

    Quand tu m'as envoyé tous les conseils pour dormir

  • Bertrand L.
    09/07/2019 10:37

    Mon conseil? Evitez les problĂšmes d argent!!! Bientot 67 millions d insomniaques en france...

  • Meu M.
    09/07/2019 10:36

    Gautier Maréchal

  • Laurie B.
    09/07/2019 10:36

    c’est pour nous.

  • Lucas B.
    09/07/2019 10:21

    le 4eme conseil c’est du gĂ©nie

  • Astrid L.
    09/07/2019 10:00

    Sourire, à mon avis, ça fait du bien. Le Monsieur qui donne les conseils n'a pas l'air joyeux... dommage !