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5 conseils pour lutter contre la crise d'angoisse

5 conseils pour lutter contre la crise d'angoisse.

Comment gérer une crise d’angoisse

Olivia Remes, doctorante à l'Université de Cambridge et spécialiste de l'anxiété et de la dépression, livre cinq conseils pour traverser plus sereinement une crise d’angoisse.

Acceptez la situation

  N’essayez pas de combattre l’angoisse si vous sentez que cette terrible émotion arrive. N’essayez pas de la fuir. Ne luttez pas. Acceptez que c’est en train de vous arriver, et attendez que ça passe, comme une vague qui se retire. 

Attendez

  Ne faites rien sur le moment. N’essayez pas de combattre ce que vous ressentez. C’est comme lorsque vous entendez les gens dire : « Comptez jusqu’à 10 avant de vous énerver contre quelqu’un. » Faites la même chose avec une crise d’angoisse. C’est important, parce que lorsque vous avez ces crises d’angoisse, ou ces crises de panique, ou une angoisse intense, vous ne pensez pas toujours de façon claire. C’est difficile de vous rappeler de certaines choses. Alors, pour vous donner le temps de retrouver vos capacités et recommencer à penser clairement, attendez. 

Si vous prenez les crises de panique par exemple, elles vous semblent très dangereuses, mais ce n’est pas le cas. Vous n’allez pas mourir, vous n’allez pas faire une crise cardiaque. Vous vous sentez vraiment très mal sur le moment, mais vous allez vous en sortir, et ce n’est pas dangereux. Ça peut vous aider à attendre que la crise d’angoisse passe.   

Respirez

  Fermez les yeux, essayez de libérer toutes vos pensées et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez, expirez. À chaque fois qu’une pensée surgit, laissez-la partir et ramenez votre esprit vers votre respiration. Ne nourrissez pas vos pensées. Cette technique est basée sur la méditation de pleine conscience et elle a prouvé, dans de nombreuses études, qu’elle réduisait l’angoisse. 

Souvent, quand vous êtes angoissé ou stressé, vous avez une respiration haletante. C’est de cela qu’on veut se débarrasser : vos muscles se tendent. Vous voulez calmer votre corps. Imaginez que vous avez un ballon dans le ventre et que vous essayez de le gonfler quand vous inspirez. Vous inspirez, le ballon se gonfle. Vous expirez et il reprend sa forme initiale.  

Soyez indulgent avec vous-même

  Imaginez que vous ayez un ami qui vous fait constamment remarquer tout ce qui ne va pas chez vous. Vous voudriez probablement vous débarrasser de cette personne immédiatement, n’est-ce pas ? Les personnes anxieuses font ça tellement souvent qu’elles ne réalisent plus qu’elles ne sont pas gentilles avec elles-mêmes. On dit souvent qu’il faut pardonner les autres, mais qu’en est-il de soi-même ? Ça peut vraiment améliorer notre santé mentale. Si vous avez eu une crise d’angoisse et que ça vous gêne, ne vous inquiétez pas. Laissez tomber. Si vous vouliez parler à quelqu’un mais que vous n’avez pas eu le courage de le faire, pardonnez-vous. C’est important de vous pardonner pour toutes les erreurs que vous pensez avoir faites.  

Ne pensez pas au pire

  Nos pensées ne sont que des événements mentaux. Ne vous concentrez pas sur le pire. Lorsque quelqu’un est angoissé, il pense souvent aux choses négatives qui pourraient se produire. J’appelle ça « emprunter de la douleur au futur », parce que les choses négatives ne sont pas en train de se produire, mais vous pensez qu’elles pourraient se produire dans le futur. Une autre chose que vous pouvez faire, c’est écrire ce qui vous inquiète pour voir si cela se produit réellement. Quand vous réalisez que la plupart du temps, ça n’arrive pas, ça vous donne confiance dans le fait que vous pouvez changer votre façon de penser. 

16/02/2020 12:42
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578 commentaires

  • Dave Fave
    14/03/2021 09:36

    Excellents conseils! Victime d’anxiété chronique depuis bien longtemps, j’ai réussi à me défaire des crises de panique en ne les prenant plus au sérieux malgré les symptômes inquiétants. On ne meurt pas d’une crise de panique, on ne devient pas fou et ça ne dure pas des heures! Une fois que l’on en est persuadé,on a fait un grand pas dans la bonne direction! Il faut supporter et attendre et surtout ne pas vivre dans la crainte de la prochaine, c’est se faire du mal!

  • Cecile D.
    13/03/2021 19:15

    OK ça ce voit que vous n'avez jamais eu une vraie crise d'angoisse c'est atroce, insupportable, comme une petite mort qui vous happe Sans un bon médecin et des anti dépresseurs c'est le suicide assuré Il y a angoisse et angoisse

  • Charles C.
    12/03/2021 16:31

    ()

  • Regine P.
    10/03/2021 16:29

    Tous ces conseils ne servent a rien quand on a une crise de panique ça peut aller jusqu'à des hallucinations alors se contrôler parrait difficile. La seule chose que je sais est que ça passe comme c'est venu.

  • Vincent S.
    09/03/2021 22:21

    Les antidépresseurs font des merveilles, en plus d'un changement de vie, du sport, et faire ce qu'on aime par dessus tout, avoir des vrais amis, avoir de l'amour, croquer la vie quoi.

  • Laurent P.
    09/03/2021 17:14

    Le protocole parfait pour supporter la crise sanitaire 🤣😂

  • Pierre Z.
    09/03/2021 16:12

    Sinon y a le fragiloplasmine à prendre deux fois par jour en accompagnement d’une dose de réalité.

  • Isabelle O.
    09/03/2021 13:43

    En ce qui concerne les crises d'angoisse, je peux confirmer que ces façons de les soulager sont efficace (surtout la respiration en ce qui me concerne). Mais pour les crises de panique qui sont affreuses à vivre, cela n'a aucun effet hélas (toujours en ce qui me concerne). Il n'y a que la prise d'un anxiolytique pour les calmer. Heureusement elles arrivent de + en + rarement. courage à tous et toutes 🙏

  • Maëlys D.
    09/03/2021 13:35

    premièrement déjà c’est compliqué jppp Jsuis trop rancunière et têtue

  • Bénédicte B.
    09/03/2021 11:45

    Comme si on avait le temps de réfléchir...

  • Brice M.
    09/03/2021 11:35

    again, revenons à la base

  • Vincent R.
    09/03/2021 09:37

    une vidéo pour nous 2 ça lol

  • Rose V.
    09/03/2021 08:38

    tiens ça peut aider

  • Flavie F.
    09/03/2021 00:15

    si tu es encore réveillée 😉

  • Anne L.
    08/03/2021 20:34

    et sinon des chercheuses en France ça existe aussi, au lieu de nous verser une nouvelle fois de l'anglo-saxon

  • Mathieu H.
    08/03/2021 19:13

    je pense a toi, ne pas écouter les info !!

  • David C.
    08/03/2021 19:08

    😂 Ben voilà ! On est cons nous aussi !

  • Arthur D.
    08/03/2021 16:22

    Bien dit! Merci.

  • Dallas M.
    08/03/2021 15:25

    une petite masturbation et le tour est jouer

  • Nordine G.
    08/03/2021 14:04

    Du coup c’est pour qui les conseils ? 🤣t