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5 conseils pour lutter contre la crise d'angoisse

5 conseils pour lutter contre la crise d'angoisse.

Comment gérer une crise d’angoisse

Olivia Remes, doctorante à l'Université de Cambridge et spécialiste de l'anxiété et de la dépression, livre cinq conseils pour traverser plus sereinement une crise d’angoisse.

Acceptez la situation

  N’essayez pas de combattre l’angoisse si vous sentez que cette terrible émotion arrive. N’essayez pas de la fuir. Ne luttez pas. Acceptez que c’est en train de vous arriver, et attendez que ça passe, comme une vague qui se retire. 

Attendez

  Ne faites rien sur le moment. N’essayez pas de combattre ce que vous ressentez. C’est comme lorsque vous entendez les gens dire : « Comptez jusqu’à 10 avant de vous énerver contre quelqu’un. » Faites la même chose avec une crise d’angoisse. C’est important, parce que lorsque vous avez ces crises d’angoisse, ou ces crises de panique, ou une angoisse intense, vous ne pensez pas toujours de façon claire. C’est difficile de vous rappeler de certaines choses. Alors, pour vous donner le temps de retrouver vos capacités et recommencer à penser clairement, attendez. 

Si vous prenez les crises de panique par exemple, elles vous semblent très dangereuses, mais ce n’est pas le cas. Vous n’allez pas mourir, vous n’allez pas faire une crise cardiaque. Vous vous sentez vraiment très mal sur le moment, mais vous allez vous en sortir, et ce n’est pas dangereux. Ça peut vous aider à attendre que la crise d’angoisse passe.   

Respirez

  Fermez les yeux, essayez de libérer toutes vos pensées et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez, expirez. À chaque fois qu’une pensée surgit, laissez-la partir et ramenez votre esprit vers votre respiration. Ne nourrissez pas vos pensées. Cette technique est basée sur la méditation de pleine conscience et elle a prouvé, dans de nombreuses études, qu’elle réduisait l’angoisse. 

Souvent, quand vous êtes angoissé ou stressé, vous avez une respiration haletante. C’est de cela qu’on veut se débarrasser : vos muscles se tendent. Vous voulez calmer votre corps. Imaginez que vous avez un ballon dans le ventre et que vous essayez de le gonfler quand vous inspirez. Vous inspirez, le ballon se gonfle. Vous expirez et il reprend sa forme initiale.  

Soyez indulgent avec vous-même

  Imaginez que vous ayez un ami qui vous fait constamment remarquer tout ce qui ne va pas chez vous. Vous voudriez probablement vous débarrasser de cette personne immédiatement, n’est-ce pas ? Les personnes anxieuses font ça tellement souvent qu’elles ne réalisent plus qu’elles ne sont pas gentilles avec elles-mêmes. On dit souvent qu’il faut pardonner les autres, mais qu’en est-il de soi-même ? Ça peut vraiment améliorer notre santé mentale. Si vous avez eu une crise d’angoisse et que ça vous gêne, ne vous inquiétez pas. Laissez tomber. Si vous vouliez parler à quelqu’un mais que vous n’avez pas eu le courage de le faire, pardonnez-vous. C’est important de vous pardonner pour toutes les erreurs que vous pensez avoir faites.  

Ne pensez pas au pire

  Nos pensées ne sont que des événements mentaux. Ne vous concentrez pas sur le pire. Lorsque quelqu’un est angoissé, il pense souvent aux choses négatives qui pourraient se produire. J’appelle ça « emprunter de la douleur au futur », parce que les choses négatives ne sont pas en train de se produire, mais vous pensez qu’elles pourraient se produire dans le futur. Une autre chose que vous pouvez faire, c’est écrire ce qui vous inquiète pour voir si cela se produit réellement. Quand vous réalisez que la plupart du temps, ça n’arrive pas, ça vous donne confiance dans le fait que vous pouvez changer votre façon de penser. 

16/02/2020 12:42
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59 commentaires

  • Anaïs P.
    30/07/2021 05:15

    pour toi ça

  • Felix R.
    27/07/2021 13:17

    intéréssant !

  • Christelle H.
    27/07/2021 06:42

    ce que je te disais par message… 🙏

  • Tristan D.
    26/07/2021 20:09

    Top !

  • Rémi C.
    26/07/2021 17:56

    😅😗

  • Marc P.
    26/07/2021 17:11

    Moi 1 conseil radicale accepté Jésus Christ plus d'angoisse

  • Adèle C.
    26/07/2021 14:44

    un xanax et ça repart !

  • Christelle L.
    25/07/2021 15:52

    Merci

  • Francoise M.
    25/07/2021 09:05

    La respiration abdominale profonde peut aider à tenir et encore pas si la crise se manifeste aussi par des spasmes abdominaux. Pour le reste....Elle ne connaît visiblement pas les affres d'une crise de panique. A part le psy pour les causes et les anxiolitiques pour gérer la crise elle même, pas de solution miracle, hélas.

  • Maïlys K.
    25/07/2021 08:46

    c’est pour nous

  • Ruben O.
    25/07/2021 05:47

    Conseil numéro 0, fumer du cannabis! Naturel, antidépresseurs, antistrees, augmentation de bon humeur, des heures de sommeil profond... bref que du bonheur pour ces trucs du cerveau! 😅🤣🤣

  • Cindy I.
    25/07/2021 00:01

  • Emmanuel H.
    24/07/2021 16:38

    Je fais des crises d'angoisse depuis plus de dix ans, je n'en connais pas la raison. Je fais environ 3 ou 4 crises par jour, elles peuvent arriver n'importe où, et à n'importe quel moment. Ces conseils, je les connais, mais ils sont très difficiles à mettre en pratique pendant la crise. Celles-ci sont très violentes, elles m'empêchent de bien respirer et de me concentrer. C'est très handicapant, parce que j'ai de plus en plus peur de sortir, je suis donc, de ce fait, devenu agoraphobe. C'est un cercle vicieux, je le sais, mais je n'ai pas encore trouvé de solution miracle. Aujourd'hui, je ne peux plus conduire, et parfois je peine à juste traverser la rue pour aller à l'épicerie en face de chez moi. Je ne souhaite à personne de vivre ça, surtout depuis tant d'années...

  • Nash A.
    24/07/2021 13:07

    comment fesait pasteur a l epoque moin de techno //arrete de nous baratinee on a plus peur de vous que du verus ::///PERTE DE LIBERTE INDEVEDUELLE///TOUT SIMPLEMENT SINON EN ATTENDANT //LA SUITE DES VERUS A VENIR///LA FIN DES SOUFFRANCE ET SURTOUT MEDIA SCIENTIFIQUE QUE CONTRADICTION MONSONGE BON ENTANDEURS SALUT///???? BLA BLA TAZ MEDIA

  • Cheÿenne M.
    24/07/2021 12:00

    Tout ça ont c'est déjà, notre Corp gère et l'angoisse passera, ont va pas mourir, exercice de respiration, tcc, thérapie en tout genre ect, perso se que j'arrive pas dutout à gèrer c'est les crises de derealisation , dépersonnalisation.. Ya l'exercice des sens oui, mais comment faire confiance à un Corp qui te paraît étranger. Pas simple, désolé de dire ça mais en France ils sont larguer avec les troubles mentaux et handicap en tout genre... Ils nous foutes sous cachetons et nous lâche dans la nature

  • Assia B.
    24/07/2021 11:39

    Il faut beaucoup de courage !

  • Lorinda C.
    24/07/2021 10:44

    😉

  • Chris L.
    24/07/2021 10:39

    Ha purée je supporte plus cette langue cette accent c'est viceral ,ta envie de la gifflé🤣🤣

  • Xavier B.
    24/07/2021 09:54

    L'angoisse c'est surtout d'avoir brut sur son fil d'actualité, sans être abonné !

  • Karine T.
    24/07/2021 09:00

    Plus judicieux pour des émotions fortes ainsi que des peurs. Je ne souffre pas de crises d'angoisse, toutefois étant psy, je ne pense pas que leur résolution se fasse toujours aussi simplement ...

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