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Tuto : pratiquer la méditation de pleine conscience

Pratiquer la méditation de pleine conscience, tout le monde peut le faire. Voilà les conseils du psychiatre Christophe ANDRÉ pour méditer.

Tuto : pratiquer la méditation de pleine conscience

Tout le monde peut le faire. Voici les trois principaux conseils du psychiatre Christophe André.

Christophe André, médecin psychiatre, vous donne les clés pour vous détacher de vos émotions et être plus serein en période de Covid-19 et de déconfinement progressif.

Arrêter tout le reste

Avant toute chose, pour méditer, il faut lâcher tout ce qu’on est en train de faire. « On lâche les distractions, on lâche les écrans, on arrête tout et on se pose », conseille le Christophe André.

Soigner sa posture

Dans tous les enseignements de méditation, qu’ils soient traditionnels, millénaires ou contemporains, on recommande de prêter attention à la posture. La posture de méditation, c'est deux choses : la posture du corps et la posture de l’esprit.

D’abord, la posture du corps : on peut méditer assis sur une chaise, « les pieds à plat au sol, les mains reposant sur les cuisses, les épaules ouvertes, le dos droit » détaille le psychiatre. Les yeux peuvent être fermés ou ouverts, mais il est plus facile de commencer les yeux fermés. « On peut bouger évidemment, quand on est débutant, il ne faut pas se bloquer », précise Christophe André.

Ensuite, la posture de l’esprit. « Quand on médite, ce qui est important, c'est de ne pas chercher à obtenir un résultat immédiat », assure le médecin. La méditation, ce n’est pas de la relaxation. Le but n’est donc pas de se détendre à tout prix : « On cherche juste à observer ce qui se passe en nous à cet instant. » « La posture de l'esprit, c'est la curiosité et la bienveillance. On ne se juge pas, on regarde juste ce qui va arriver pendant l’exercice » ajoute Christophe André.

Prendre conscience de ce que l'on est en train de vivre

On peut commencer par simplement prendre conscience que l’on est en train de respirer : prendre conscience du mouvement de l'air qui entre et ressort, de la poitrine et du ventre qui s'élèvent et s’abaissent… « Laissez votre corps respirer comme il le souhaite, simplement, vous prenez conscience que la respiration est là. »

Ensuite, on peut prendre conscience de son corps : « Qu’est-ce qui se passe dans vos pieds, vos jambes, votre ventre, vos épaules, votre visage, vos bras ? Reliez-vous tranquillement à votre corps, aux sons présents autour de vous, on peut méditer même quand il y a des bruits », détaille le médecin.

Christophe André conseille de ne pas trop réfléchir à ne pas penser, mais, au contraire, de laisser passer les pensées sans s’accrocher à l’une d’entre elles. C’est ce qui s’appelle la pleine conscience. Si cet état paraît perturbant, c’est parce qu’il est inhabituel : « Habituellement, on est focalisé sur un seul truc, une seule pensée, une seule action. Là, on se recentre et on prend conscience de tous les phénomènes associés à notre expérience. »

N'hésitez pas à méditer régulièrement !

Pour le psychiatre, il est bénéfique de méditer régulièrement. Il recommande également de ne pas démarrer sa journée en se collant devant un écran, mais plutôt de se poser et de prendre conscience, pendant 5, 10, ou 15 minutes. L’exercice peut être répété tout au long de la journée, par petits bouts : lorsqu'on est dans une salle d'attente, dans les transports en commun…

Enfin, Christophe André préconise de pratiquer la médiation avant de s’endormir : « Plutôt que de s'endormir avec ses énervements, ses projets, ses inquiétudes, prendre le temps de se reconnecter à soi-même. »

21/07/2019 18:53
  • 1.3m
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542 commentaires

  • Valerie R.
    2 jours

    Je Voudrais vous parler en perso merci de me répondre

  • Corine S.
    28/07/2020 17:38

    Je fais ça naturellement...et en quasi permanence... mais avec ma méthode personnelle... qui est tout sauf une méthode

  • Xavier T.
    28/07/2020 11:18

    Je fais exactement cela dans mes retraites monastiques !!! Donc comme Mr Jourdain je fais de la méditation depuis des années sans le savoir !!! De plus, le nombre de séances de méditation préconisées correspond exactement peu ou prou aux nombres de messes qui ponctuent une journée monacale...comme quoi rien de nouveau sous le soleil !!!

  • Catherine L.
    26/07/2020 05:27

    Merci pour ces explications simples j’espère 🤞 les appliquer désormais... Avec toute ma reconnaissance 🙏🌞

  • Elisabeth B.
    22/07/2020 06:52

    Merci beaucoup Monsieur Christophe André ! Votre voix m'a apaisé au moment où j'en avais le plus besoin ....

  • Yolla S.
    19/07/2020 19:28

    Merci Christophe André

  • Madjirébaye H.
    11/07/2020 19:51

    C'est assez clair, mais pour quelle fin ?

  • Lisette L.
    11/07/2020 18:36

    J'adore cet homme ! Il ne le sait pas mais il m'a beaucoup aidée Ma fille m'a offert un de ses livres contenant un CD et la voix de Christophe André a un pouvoir calmant, ajouté au texte du livre, j'ai pris conscience de beaucoup de choses qui ont fait que je m'en suis sortie. Merci mille fois monsieur André !

  • Fari D.
    08/07/2020 06:38

    Bonjour merci de nous avoir enseigné votre savoir faire

  • Andrée B.
    03/07/2020 16:39

    A quoi ça sert la méditation?

  • Yves L.
    02/07/2020 10:28

    La méditation anapana/vippassana va beaucoup plus loin que cela ; c'est la méthode enseignée par le bouddha et qui a été préservée et transmise au cours des siècle via le Cambodge, notamment, puis en Inde, etc... Voir le livre de William Hart "L'art de vivre". Cette méthode a fait notamment l'objet de session de 11 jours, organisé par l'intermédiaire de la fédération nationale de yoga. Le professeur/maitre était S.N. Goenka.

  • Ael L.
    02/07/2020 05:19

    c’est pour toi ça 😉

  • Olga S.
    29/06/2020 20:33

    Merci

  • Helene H.
    26/06/2020 07:48

    Merci monsieur j 'ai pris note de vos bons conseils pour pouvoir exercer la relaxation

  • Carole N.
    24/06/2020 18:56

    c'est de lui dont je t'ai parlé.

  • Marc B.
    21/06/2020 11:50

    Merci Christophe André. Quand je médite les pensées s'efface et je suis dans la plénitude de mon esprit.

  • Yan V.
    14/06/2020 20:48

    La posture de mes oreilles est toujours là même et donc ...😑

  • Abdelkader B.
    11/06/2020 12:37

    On a fai bien mieu que ça , 5 fois par jour, c la prière

  • Corinne V.
    09/06/2020 23:17

    Merci pour votre voix que j écoute également sur France inter elle M apaise

  • Aur O.
    09/06/2020 06:58

    😍😍😍

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