Commencer par le bas du dos

Avant tout, il faut s’enduire les mains d’huile et faire chauffer l'huile dans ses mains. Le massage sera ainsi beaucoup plus agréable.

Pour bien masser le dos, il faut garder ses mains parallèles et commencer par le bas, avant de remonter le long de la colonne vertébrale. On effectue des mouvements progressifs, en réalisant une légère pression des doigts sur la peau pour libérer le corps et les muscles des tensions et du stress.

On masse jusqu’aux épaules et on redescend le long du bras pour arriver jusqu’aux mains.

Une autre méthode de massage du dos consiste à faire un mouvement de va-et-vient, les mains perpendiculaires à la colonne vertébrale sans trop appuyer dessus. On peut aussi masser chaque côté du dos, en glissant ses mains, de manière alternée, le long de la colonne vertébrale.

Californien, suédois, japonais, aux pierres chaudes, tour du monde des massages.

Dos, omoplates et nuque

Arrivé en haut du dos, on peut ensuite envelopper les épaules et redescendre à nouveau le long du bras, jusqu’aux mains. Le massage peut-être répété de l’autre côté du dos et plusieurs fois de chaque côté.

Le massage peut aussi se concentrer uniquement sur les omoplates. Les mains l’une sur l’autre, on fait le tour de l’omoplate pour libérer les tensions.

On peut enfin terminer avec un massage de la nuque en la pétrissant doucement. Une autre façon de masser la nuque est de positionner ses pouces de part et d’autre de la colonne vertébrale et de redescendre doucement, sans toucher la colonne.

Retrouvez des conseils et quelques exercices simples pour avoir moins mal au dos, que vous soyez au bureau ou chez vous.