Tuto : ne plus avoir mal au dos au bureau, les conseils d'un kiné
Tuto : 5 conseils d'un kiné pour ne plus avoir mal au dos au bureau.
Les conseils d’un kiné pour ne plus avoir mal au dos au bureau
C’est le mal du siècle : la sédentarité. Elle entraîne parfois des maux de dos qui peuvent vite devenir insupportables. Suivez ces conseils pour vous en débarrasser.
Ne prenez pas exemple sur notre journaliste !
On voit qu'il est complètement avachi au niveau des lombaires (le bas du dos). Il y a également une surélévation de ses épaules et une tendance à s’auto-agrandi. On le voit au niveau des cervicales : il est un petit peu vers l'avant, en flexion.
Quelques exercices pour remédier à ces problèmes
On va travailler plusieurs articulations. Pour les douleurs aux cervicales, c’est important. Il faut se mettre bien droit, les épaules bien relâchées. Il faut laisser pendre une main le long de la chaise et faire une inclinaison, puis amener son oreille vers l'épaule opposée. Ce qui est hyper important, c'est de se relâcher, inspirer et souffler.
Deuxième petit mouvement : poser ses mains sur les épaules opposées. Le but, c’est de rentrer le ventre.
Toujours garder le bas du dos légèrement creusé
On peut aussi mettre ses mains derrière sa tête en gardant la courbure naturelle. Sortir la poitrine vers l'avant, et écarter les coudes au maximum vers l’arrière. Puis lever la tête, regarder le plafond au maximum, s’agrandir et revenir. Ce qu'il va falloir travailler, ça sera toujours pareil, de la mobilité articulaire et un petit étirement.
Il faut toujours garder le bas du dos légèrement creusé : une lordose normale, physiologique.
On vient de voir plusieurs exercices au niveau des cervicales, des dorsales et des lombaires contre la sédentarité. Mais ce qui est hyper important en dehors de tout ça, c'est de prendre des pauses, de marcher, d’avoir une activité en dehors du travail.
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1091 commentaires
Théo M.
26/06/2020 12:49pas mal pour nos vieilles postures 😂
JeanEd E.
21/06/2020 16:08faudrait le faire :-(
Elise M.
19/06/2020 06:35bon kine en poche en plus des exercices ahah
Assilem O.
12/06/2020 12:14🤗
Steph S.
28/05/2020 21:44Faut faire un peu de sport je pense...
Lucas D.
19/05/2020 08:57super intéressant
Dan G.
15/05/2020 17:16Cc cochh
Kal E.
15/05/2020 08:31tien je l'ai retrouvé meuf 😊
Patricia T.
10/05/2020 19:37L’intérêt d’une bonne ergonomie au travail. Merci au CHU en 1984 de nous avoir formé à cet enseignement. Ceci afin de connaître toutes les positions délétères au travail. Mais également applicable dans tous les gestes de la vie courante.
Leandro M.
06/05/2020 21:03il a percé ton collègue
Hugo P.
30/04/2020 07:15Merci !
Flora T.
22/04/2020 22:57C’est génial 👍
Caroline V.
15/04/2020 08:32allez hop
Raouf B.
10/04/2020 10:53un avis ? Ça peut m'aider quand je télétravaille
Tabea C.
06/04/2020 20:28cadeau pour tes lombaires
Fabien F.
05/04/2020 20:41!! C’est ce que je fais !
Max J.
18/03/2020 12:26t'es trop raide
Eugeni R.
17/03/2020 23:12Magnifique, merci pour tes bons conseils !
Faustine V.
17/03/2020 18:21pour ton télétravail
Lorène C.
08/03/2020 21:02tiens