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Tuto : ne plus avoir mal au dos au bureau, les conseils d'un kiné

Tuto : 5 conseils d'un kiné pour ne plus avoir mal au dos au bureau.

Les conseils d’un kiné pour ne plus avoir mal au dos au bureau

C’est le mal du siècle : la sédentarité. Elle entraîne parfois des maux de dos qui peuvent vite devenir insupportables. Suivez ces conseils pour vous en débarrasser.

Ne prenez pas exemple sur notre journaliste !

On voit qu'il est complètement avachi au niveau des lombaires (le bas du dos). Il y a également une surélévation de ses épaules et une tendance à s’auto-agrandi. On le voit au niveau des cervicales : il est un petit peu vers l'avant, en flexion.

Quelques exercices pour remédier à ces problèmes

On va travailler plusieurs articulations. Pour les douleurs aux cervicales, c’est important. Il faut se mettre bien droit, les épaules bien relâchées. Il faut laisser pendre une main le long de la chaise et faire une inclinaison, puis amener son oreille vers l'épaule opposée. Ce qui est hyper important, c'est de se relâcher, inspirer et souffler.

Deuxième petit mouvement : poser ses mains sur les épaules opposées. Le but, c’est de rentrer le ventre.

Toujours garder le bas du dos légèrement creusé

On peut aussi mettre ses mains derrière sa tête en gardant la courbure naturelle. Sortir la poitrine vers l'avant, et écarter les coudes au maximum vers l’arrière. Puis lever la tête, regarder le plafond au maximum, s’agrandir et revenir. Ce qu'il va falloir travailler, ça sera toujours pareil, de la mobilité articulaire et un petit étirement.

Il faut toujours garder le bas du dos légèrement creusé : une lordose normale, physiologique.

On vient de voir plusieurs exercices au niveau des cervicales, des dorsales et des lombaires contre la sédentarité. Mais ce qui est hyper important en dehors de tout ça, c'est de prendre des pauses, de marcher, d’avoir une activité en dehors du travail.

13/01/2020 07:05mise à jour : 13/01/2020 09:41
  • 2.2m
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1085 commentaires

  • Béatrice G.
    6 jours

    pour toi ma douce , bon courage pour cette journée ❤️

  • Max J.
    18/03/2020 12:26

    t'es trop raide

  • Eugeni R.
    17/03/2020 23:12

    Magnifique, merci pour tes bons conseils !

  • Faustine V.
    17/03/2020 18:21

    pour ton télétravail

  • Lorène C.
    08/03/2020 21:02

    tiens

  • Agente P.
    04/03/2020 17:00

    merci

  • Vel M.
    02/03/2020 15:05

    Thank you

  • Nathalie D.
    01/03/2020 11:20

    😉

  • Adélaïde M.
    29/02/2020 17:35

    moi pendant tous les CM à partir de lundi, et un massage à la fin svp

  • Christophe F.
    28/02/2020 16:34

    Moi je fais pipi assis pour éviter de porter une lourde charge !!🤪

  • Rémy B.
    26/02/2020 17:41

    Le mieux reste d’avoir une activité qui permet de renforcer tt les muscles et donc de ne pas être sédentaire

  • Elodie M.
    26/02/2020 17:27

    :)

  • Cloé S.
    25/02/2020 01:50

    Prend ça en note 📝t

  • Becker P.
    24/02/2020 00:56

    😏

  • Louise W.
    15/02/2020 03:34

    Merci beaucoup pour ces bons conseils

  • Clément C.
    13/02/2020 16:26

    , ça peut dépanner 🤷🏻‍♂️

  • Loic H.
    13/02/2020 09:39

    pr ton dos

  • Vero F.
    13/02/2020 06:11

    Sympa pour soulager les douleurs, mais il vaut mieux les prevenir en ayant une bonbe posture au travail.: siège à bonne hauteur ou plan de travail abaissé, haur d ecran à hauteur des yeux....

  • Cécile V.
    12/02/2020 16:08

    c'est pour toi ça, enfin après notre retour

  • François A.
    12/02/2020 04:11

    😏🔥 moi aussi j'ai mal au dos ^^

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