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Tuto : ne plus avoir mal au dos au bureau, les conseils d'un kiné

Tuto : 5 conseils d'un kiné pour ne plus avoir mal au dos au bureau.

Les conseils d’un kiné pour ne plus avoir mal au dos au bureau

C’est le mal du siècle : la sédentarité. Elle entraîne parfois des maux de dos qui peuvent vite devenir insupportables. Suivez ces conseils pour vous en débarrasser.

Ne prenez pas exemple sur notre journaliste !

On voit qu'il est complètement avachi au niveau des lombaires (le bas du dos). Il y a également une surélévation de ses épaules et une tendance à s’auto-agrandi. On le voit au niveau des cervicales : il est un petit peu vers l'avant, en flexion.

Quelques exercices pour remédier à ces problèmes

On va travailler plusieurs articulations. Pour les douleurs aux cervicales, c’est important. Il faut se mettre bien droit, les épaules bien relâchées. Il faut laisser pendre une main le long de la chaise et faire une inclinaison, puis amener son oreille vers l'épaule opposée. Ce qui est hyper important, c'est de se relâcher, inspirer et souffler.

Deuxième petit mouvement : poser ses mains sur les épaules opposées. Le but, c’est de rentrer le ventre.

Toujours garder le bas du dos légèrement creusé

On peut aussi mettre ses mains derrière sa tête en gardant la courbure naturelle. Sortir la poitrine vers l'avant, et écarter les coudes au maximum vers l’arrière. Puis lever la tête, regarder le plafond au maximum, s’agrandir et revenir. Ce qu'il va falloir travailler, ça sera toujours pareil, de la mobilité articulaire et un petit étirement.

Il faut toujours garder le bas du dos légèrement creusé : une lordose normale, physiologique.

On vient de voir plusieurs exercices au niveau des cervicales, des dorsales et des lombaires contre la sédentarité. Mais ce qui est hyper important en dehors de tout ça, c'est de prendre des pauses, de marcher, d’avoir une activité en dehors du travail.

13/01/2020 07:05mise à jour : 13/01/2020 09:41
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1094 commentaires

  • Théo M.
    26/06/2020 12:49

    pas mal pour nos vieilles postures 😂

  • JeanEd E.
    21/06/2020 16:08

    faudrait le faire :-(

  • Elise M.
    19/06/2020 06:35

    bon kine en poche en plus des exercices ahah

  • Assilem O.
    12/06/2020 12:14

    🤗

  • Steph S.
    28/05/2020 21:44

    Faut faire un peu de sport je pense...

  • Lucas D.
    19/05/2020 08:57

    super intéressant

  • Dan G.
    15/05/2020 17:16

    Cc cochh

  • Kal E.
    15/05/2020 08:31

    tien je l'ai retrouvé meuf 😊

  • Patricia T.
    10/05/2020 19:37

    L’intérêt d’une bonne ergonomie au travail. Merci au CHU en 1984 de nous avoir formé à cet enseignement. Ceci afin de connaître toutes les positions délétères au travail. Mais également applicable dans tous les gestes de la vie courante.

  • Leandro M.
    06/05/2020 21:03

    il a percé ton collègue

  • Veronique L.
    04/05/2020 12:01

    Juste merci 😀

  • Hugo P.
    30/04/2020 07:15

    Merci !

  • Flora T.
    22/04/2020 22:57

    C’est génial 👍

  • Caroline V.
    15/04/2020 08:32

    allez hop

  • Raouf B.
    10/04/2020 10:53

    un avis ? Ça peut m'aider quand je télétravaille

  • Tabea C.
    06/04/2020 20:28

    cadeau pour tes lombaires

  • Fabien F.
    05/04/2020 20:41

    !! C’est ce que je fais !

  • Béatrice G.
    27/03/2020 08:18

    pour toi ma douce , bon courage pour cette journée ❤️

  • Max J.
    18/03/2020 12:26

    t'es trop raide

  • Eugeni R.
    17/03/2020 23:12

    Magnifique, merci pour tes bons conseils !

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