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Tuto : ne plus avoir mal au dos au bureau, les conseils d'un kiné

Tuto : 5 conseils d'un kiné pour ne plus avoir mal au dos au bureau.

Les conseils d’un kiné pour ne plus avoir mal au dos au bureau

C’est le mal du siècle : la sédentarité. Elle entraîne parfois des maux de dos qui peuvent vite devenir insupportables. Suivez ces conseils pour vous en débarrasser.

Ne prenez pas exemple sur notre journaliste !

On voit qu'il est complètement avachi au niveau des lombaires (le bas du dos). Il y a également une surélévation de ses épaules et une tendance à s’auto-agrandi. On le voit au niveau des cervicales : il est un petit peu vers l'avant, en flexion.

Quelques exercices pour remédier à ces problèmes

On va travailler plusieurs articulations. Pour les douleurs aux cervicales, c’est important. Il faut se mettre bien droit, les épaules bien relâchées. Il faut laisser pendre une main le long de la chaise et faire une inclinaison, puis amener son oreille vers l'épaule opposée. Ce qui est hyper important, c'est de se relâcher, inspirer et souffler.

Deuxième petit mouvement : poser ses mains sur les épaules opposées. Le but, c’est de rentrer le ventre.

Toujours garder le bas du dos légèrement creusé

On peut aussi mettre ses mains derrière sa tête en gardant la courbure naturelle. Sortir la poitrine vers l'avant, et écarter les coudes au maximum vers l’arrière. Puis lever la tête, regarder le plafond au maximum, s’agrandir et revenir. Ce qu'il va falloir travailler, ça sera toujours pareil, de la mobilité articulaire et un petit étirement.

Il faut toujours garder le bas du dos légèrement creusé : une lordose normale, physiologique.

On vient de voir plusieurs exercices au niveau des cervicales, des dorsales et des lombaires contre la sédentarité. Mais ce qui est hyper important en dehors de tout ça, c'est de prendre des pauses, de marcher, d’avoir une activité en dehors du travail.

13/01/2020 07:05mise à jour : 13/01/2020 09:41
  • 1.1m
  • 1.6k

655 commentaires

  • Clara R.
    10 heures

    tiens cadeau 😬😂😂

  • Peggy P.
    2 jours

    👍

  • Nino N.
    2 jours

    tiens c’est pour toi maintenant que t’es dans un bureau 🤣😜

  • Gautier R.
    2 jours

    Qu’il aille courir le midi !

  • Flo A.
    2 jours

    ça peut aider ;)

  • Kaï E.
    3 jours

    essaye sa marche

  • Nadine C.
    3 jours

    j’ai entendu pronation et supination j’ai transpiré 😭

  • Manon D.
    3 jours

    j'avais vu ça il y a quelques jours justement :)

  • Miss'Orni T.
    3 jours

    ♥️

  • Sovandy K.
    3 jours

    pour toi au bureau

  • Benjamin N.
    4 jours

    Génial 👍

  • Françoise J.
    5 jours

    Petit exercice Priscillia Biguet

  • Enora S.
    5 jours

    prends note

  • Mohamed R.
    5 jours

    allez hop hop hop

  • Gohan E.
    6 jours

    Travail de bureau c'est nul

  • Lisa A.
    6 jours

    !

  • Anne-Sophie G.
    6 jours

    j'ai trouvé ton frère 🤣👍

  • Arnaud P.
    6 jours

    😊❤

  • Louis B.
    18/01/2020 09:36

    For you!!!

  • Virginie B.
    18/01/2020 07:48

    pour toi avant de commencer 😉