6 conseils pour supporter la pression
6 conseils pour supporter la pression. (Ăa peut servir quand on joue une demi-finale de Ligue des champions đ)
Comment résister à la pression ?
Les conseils de Raphaël Homat, préparateur mental.
« La pression, c'est quelque chose que j'adore parce que c'est quelque chose qui m'anime », assure Kylian MbappĂ©. Si le footballeur semble lâaborder de maniĂšre positive, nous sommes beaucoup Ă redouter la pression et ses effets sur notre mental. Pourtant, il existe des moyens de se rassurer, et de tirer profit de cette charge Ă©motionnelle et psychologique. Câest ce que nous explique RaphaĂ«l Homat, prĂ©parateur mental.
Accepter la pression
Ce qu'il est important de comprendre, c'est qu'il peut y avoir de la pression sans stress. LĂ oĂč la pression vient majoritairement de l'extĂ©rieur, le stress dĂ©pend surtout de notre subjectivitĂ©, de nos reprĂ©sentations.
Refuser le stress
Pour ĂȘtre stressĂ©, bien souvent, il faut la rencontre de deux facteurs. Le premier facteur, c'est de croire â Ă tort ou Ă raison â que nous n'avons pas les ressources suffisantes pour faire face Ă la situation. Que ce soit vrai ou non n'est pas le plus important Ă ce moment-lĂ .
Le second, pour qu'il y ait du stress, c'est que cette situation soit importante pour moi, que l'enjeu soit important pour moi. S'il n'y a pas d'enjeu, il n'y aura pas de stress. Par contre, si je suis dans un contexte oĂč l'issue compte pour moi â parce que je passe un entretien d'embauche, parce que je commence mon premier jour dans ce nouvel emploi et que je veux faire bonne impression â mais que je ne suis pas certain d'avoir les ressources pour atteindre cet objectif, alors il pourrait y avoir du stress.
Privilégier la performance au résultat
La premiĂšre chose Ă faire, c'est de se centrer sur notre performance plutĂŽt que sur le rĂ©sultat que nous nous obtiendrons grĂące Ă notre performance. Si je ne me centre que sur le rĂ©sultat, je veux gagner. Je veux ĂȘtre titulaire. Je veux ĂȘtre qualifiĂ© pour telle compĂ©tition. Je veux cet emploi. Oui, ça va un peu me dynamiser, mais ça peut gĂ©nĂ©rer du stress, parce qu'il y a beaucoup d'inconnues.
Il y a trÚs peu d'éléments que je maßtrise. Ces éléments que je ne maßtrise pas peuvent contribuer à développer mon stress, puisque je ne suis pas certain d'avoir les ressources. Et pour cause : encore une fois, ce sont des éléments qui ne sont pas sous mon contrÎle. Il peut y avoir des imprévus, il peut y avoir des éléments auxquels je n'avais pas pensé et qui ne dépendent pas uniquement de mon contrÎle.
SâĂ©valuer Ă sa juste valeur
Si je me sous-estime, je vais me dire que je n'ai pas les ressources pour faire face à la situation. On va créer ce qu'on appelle une prophétie auto-réalisatrice : je vais créer, tout seul comme un grand, les conditions qui vont venir confirmer mon opinion et mon point de vue. Si je me sous-estime, je ne vais pas mettre tous les ingrédients pour montrer mon potentiel. à la fin, je pourrai dire : « Vous voyez, j'avais raison de me sous-estimer puisque je n'ai pas eu le poste » ou « puisque je n'ai pas gagné ce match ».
L'autre Ă©lĂ©ment Ă Ă©viter, c'est de se surestimer. LĂ aussi, il risque d'y avoir les mĂȘmes consĂ©quences, Ă savoir ne pas avoir tous les ingrĂ©dients pour exprimer mon potentiel. Tout simplement parce que je pense ĂȘtre suffisamment fort pour rĂ©pondre Ă la situation. En prenant les choses un peu Ă la lĂ©gĂšre, il y a des chances que la confrontation avec la rĂ©alitĂ© soit un peu brutale, un peu violente.
Visualiser la victoire
Nous sommes trĂšs forts, bien souvent, pour imaginer des films catastrophes : « Je ne vais jamais y arriver », « ça va ĂȘtre trop dur ». En travaillant sur votre visualisation et sur des imageries positives, vous allez entraĂźner votre cerveau Ă imaginer une issue positive Ă cet Ă©vĂ©nement.
Ne pas mettre tous ses Ćufs dans le mĂȘme panier
Si un individu a un double ou un triple projet, ça va lui permettre de prendre du recul par rapport Ă ses projets, puisqu'il y en a plusieurs. De ne pas ĂȘtre investi Ă©motionnellement de la mĂȘme façon et de garder un peu de luciditĂ©.
On a plusieurs cas, par exemple, de sportives ou de sportifs qui sont devenus plus performants une fois qu'ils étaient parents. Tout simplement parce que le sport avait moins d'importance, prenait moins de place. En tout cas, dans leur vie, ils arrivaient plus vite à basculer d'un projet à un autre, et ils pouvaient s'exprimer avec plus de liberté et d'efficacité.
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177 commentaires
Lacroix K.
18/11/2020 15:56Quelle pressions avec le salaire que tu touche arrĂȘte de te foutre de la geule du monde va voir le smicard qui a du mal a joindre les 2 bout alors qu il travaille comme un esclave et qui c'est pas ce qu il aura a manger dans son assiete a la fin du mois la voila la vrai pressions petit cons
Patrick C.
17/11/2020 16:37Pauvre cheri
Patrick C.
16/11/2020 14:04Le plus simple c'est de ne plus aller les voir jouer
Emmanuel F.
16/11/2020 08:35La pression de son propre ego,souvent les commentateurs sportif mettent en avant ses capacités intellectuelles,les voilà mise a mal par ses instincts primaire
Lolo K.
16/11/2020 00:10ecoute câest important
Geo D.
15/11/2020 20:49Autant la boire
Alcin M.
15/11/2020 17:52https://youtu.be/vMxpjLOhDg0
Manon D.
15/11/2020 07:12hehe
Vince B.
15/11/2020 07:05câest bon jâai trouvĂ© un prĂ©parateur mental pour et afin quâils puissent un jour faire une boĂźte aux championnats du Gard de cross ... mais de quelle annĂ©e ... đ€·đœââïž
Edualc F.
14/11/2020 21:27Les sportifs qui font semblant de penser.... Une suite de clichés, de lieux communs, de truismes qu'un enfant de maternelle peut trouver tout seul. Et ça se prend au sérieux, ça madame...
Antoine C.
14/11/2020 18:30câest pour toi ça đ€Ł
Theo L.
14/11/2020 14:16đ
Yvette M.
14/11/2020 13:25Kilian prend bien soin de toi prend ton temps tu es tellement jeune
Marie-Jeanne B.
14/11/2020 13:22Exactement
Patricia A.
14/11/2020 12:01Il y a des gens qui ferment des restos.. D'autres qui perdent leur taf.. Et lui il te parle de la pression avant un match.. ArrĂȘter c'est lourd..
Aksel F.
14/11/2020 11:53đđđđđđđđđđ
Christophe L.
14/11/2020 10:39đïżœal
Pierre-Marie D.
14/11/2020 09:20Il doit absolument quitter le PSG, car il ne progresse plus et il doit trouver un club avec une véritable discipline
Arnaud B.
14/11/2020 07:30Moi aussi j'adore la pression
Amer L.
14/11/2020 07:26gagner 30 millions par an lol. un conseil d un footballeur qu il le garde pour lui