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6 conseils pour supporter la pression

6 conseils pour supporter la pression. (Ça peut servir quand on joue une demi-finale de Ligue des champions 😉)

Comment résister à la pression ?

Les conseils de Raphaël Homat, préparateur mental.

« La pression, c'est quelque chose que j'adore parce que c'est quelque chose qui m'anime », assure Kylian MbappĂ©. Si le footballeur semble l’aborder de maniĂšre positive, nous sommes beaucoup Ă  redouter la pression et ses effets sur notre mental. Pourtant, il existe des moyens de se rassurer, et de tirer profit de cette charge Ă©motionnelle et psychologique. C’est ce que nous explique RaphaĂ«l Homat, prĂ©parateur mental.

Accepter la pression

Ce qu'il est important de comprendre, c'est qu'il peut y avoir de la pression sans stress. LĂ  oĂč la pression vient majoritairement de l'extĂ©rieur, le stress dĂ©pend surtout de notre subjectivitĂ©, de nos reprĂ©sentations.

Refuser le stress

Pour ĂȘtre stressĂ©, bien souvent, il faut la rencontre de deux facteurs. Le premier facteur, c'est de croire – Ă  tort ou Ă  raison – que nous n'avons pas les ressources suffisantes pour faire face Ă  la situation. Que ce soit vrai ou non n'est pas le plus important Ă  ce moment-lĂ .

Le second, pour qu'il y ait du stress, c'est que cette situation soit importante pour moi, que l'enjeu soit important pour moi. S'il n'y a pas d'enjeu, il n'y aura pas de stress. Par contre, si je suis dans un contexte oĂč l'issue compte pour moi – parce que je passe un entretien d'embauche, parce que je commence mon premier jour dans ce nouvel emploi et que je veux faire bonne impression – mais que je ne suis pas certain d'avoir les ressources pour atteindre cet objectif, alors il pourrait y avoir du stress.

Privilégier la performance au résultat

La premiĂšre chose Ă  faire, c'est de se centrer sur notre performance plutĂŽt que sur le rĂ©sultat que nous nous obtiendrons grĂące Ă  notre performance. Si je ne me centre que sur le rĂ©sultat, je veux gagner. Je veux ĂȘtre titulaire. Je veux ĂȘtre qualifiĂ© pour telle compĂ©tition. Je veux cet emploi. Oui, ça va un peu me dynamiser, mais ça peut gĂ©nĂ©rer du stress, parce qu'il y a beaucoup d'inconnues.

Il y a trÚs peu d'éléments que je maßtrise. Ces éléments que je ne maßtrise pas peuvent contribuer à développer mon stress, puisque je ne suis pas certain d'avoir les ressources. Et pour cause : encore une fois, ce sont des éléments qui ne sont pas sous mon contrÎle. Il peut y avoir des imprévus, il peut y avoir des éléments auxquels je n'avais pas pensé et qui ne dépendent pas uniquement de mon contrÎle.

S’évaluer Ă  sa juste valeur

Si je me sous-estime, je vais me dire que je n'ai pas les ressources pour faire face Ă  la situation. On va crĂ©er ce qu'on appelle une prophĂ©tie auto-rĂ©alisatrice : je vais crĂ©er, tout seul comme un grand, les conditions qui vont venir confirmer mon opinion et mon point de vue. Si je me sous-estime, je ne vais pas mettre tous les ingrĂ©dients pour montrer mon potentiel. À la fin, je pourrai dire : « Vous voyez, j'avais raison de me sous-estimer puisque je n'ai pas eu le poste » ou « puisque je n'ai pas gagnĂ© ce match ».

L'autre Ă©lĂ©ment Ă  Ă©viter, c'est de se surestimer. LĂ  aussi, il risque d'y avoir les mĂȘmes consĂ©quences, Ă  savoir ne pas avoir tous les ingrĂ©dients pour exprimer mon potentiel. Tout simplement parce que je pense ĂȘtre suffisamment fort pour rĂ©pondre Ă  la situation. En prenant les choses un peu Ă  la lĂ©gĂšre, il y a des chances que la confrontation avec la rĂ©alitĂ© soit un peu brutale, un peu violente.

Visualiser la victoire

Nous sommes trĂšs forts, bien souvent, pour imaginer des films catastrophes : « Je ne vais jamais y arriver », « ça va ĂȘtre trop dur ». En travaillant sur votre visualisation et sur des imageries positives, vous allez entraĂźner votre cerveau Ă  imaginer une issue positive Ă  cet Ă©vĂ©nement.

Ne pas mettre tous ses Ɠufs dans le mĂȘme panier

Si un individu a un double ou un triple projet, ça va lui permettre de prendre du recul par rapport Ă  ses projets, puisqu'il y en a plusieurs. De ne pas ĂȘtre investi Ă©motionnellement de la mĂȘme façon et de garder un peu de luciditĂ©.

On a plusieurs cas, par exemple, de sportives ou de sportifs qui sont devenus plus performants une fois qu'ils étaient parents. Tout simplement parce que le sport avait moins d'importance, prenait moins de place. En tout cas, dans leur vie, ils arrivaient plus vite à basculer d'un projet à un autre, et ils pouvaient s'exprimer avec plus de liberté et d'efficacité.

18/08/2020 16:42
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57 commentaires

  • DaivĂź T.
    21/08/2020 20:40

    đŸ–•đŸ»â‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚Źâ‚ŹđŸ˜·grrrrrrrrrrrrrrđŸ–•đŸ»

  • Nestor W.
    21/08/2020 13:05

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  • Wilsnai J.
    21/08/2020 10:57

    ...

  • Christophe M.
    20/08/2020 16:46

    Juste apprendre a ce connaütre quoi!😎

  • Corinne M.
    20/08/2020 09:19

    Yeuuuu le pauvre il est sous pression đŸ€ŁđŸ€ŁđŸ€Ł

  • VĂ©ronique H.
    20/08/2020 04:53

    Merci pour ce reportage je vais pouvoir entamer ma saison en toute sérénité parce que j'ai compris certaines choses :)

  • Valerie M.
    20/08/2020 03:22

    D BC

  • Jocelyn M.
    19/08/2020 22:08

    Ça dĂ©pend du degrĂ© de la dite pression. 4 pintes Ă  10% et c’est plus si Ă©vident de gĂ©rer đŸ„ł

  • Eric D.
    19/08/2020 21:08

    Moi de mĂȘme une bonne mousse bien fraĂźche avec des potes rien de mieux la plus de pression

  • Raymond F.
    19/08/2020 20:52

    Paris st Germain le plus raisonnable et de faire VOS VALISES MAINTENANT LA CONCURRENCE NE VA PAS VOUS FAIRE DE CADEAUX.

  • Marie P.
    19/08/2020 18:53

    Qu ils pensent aux covid 19 les masques et les distances Ă  respecter

  • Bruno G.
    19/08/2020 18:38

    Pour le covid ils n ont pas craché au bassinet. Par contre en cas de blessure la sécurité ça marche.

  • Claudie P.
    19/08/2020 18:14

    C est sur !! Trop payés ! C est indécent !!

  • Romain J.
    19/08/2020 15:44

    Toutes ces blagues avec la pression sont tellement incroyable, inventives et recherchées que j'ai peur d'en faire une qui a déjà était faite...

  • Djamila M.
    19/08/2020 13:44

    Les envieux frustrĂ©s sont au taquet 😂😂😂

  • David N.
    19/08/2020 12:54

    Mbappe de merde

  • Rosy L.
    19/08/2020 12:08

    Dollars

  • Eric D.
    19/08/2020 11:40

    Kiki la grenouille raconte ses conneries le psg a u un tirage trÚs facile pour arriver en final combien sa coûte au Qatar d avoir payer les dirigeants de la coupe d Europe j aimerais le savoir mais ils sont pas encore champion il va y avoir une grosse et trÚs belle équipe à battre

  • Alain M.
    19/08/2020 08:45

    Parce qu'ils ont une pression eux pour courir aprĂšs un ballon ?? Avec leurs salaire je pense pas qu'ils soit trĂšs en pression, les gens dans la vie courante eux ont certainement la pression chaque jour qui passe.

  • Yvette M.
    19/08/2020 08:03

    Rien à fiche horreur du foot 😂😂

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