Pourquoi la chaleur empêche-t-elle de dormir ?
Selon la Dre Vanessa Slimani, spécialiste du sommeil, la température interne du corps peine à diminuer quand il fait chaud. “Puisque nos processus de régulation de la température sont mis à mal, la température interne envoie un signal au cerveau. Un signal d'éveil”, explique-t-elle. Résultat : plus d’éveils nocturnes, un sommeil plus léger, et une sensation de fatigue au réveil.
Voici 5 astuces simples pour bien dormir malgré la chaleur
1. S’hydrater avant de se coucher
Boire de l’eau tout au long de la journée aide à réguler la température du corps.
2. Faire une douche tiède
Avant d’aller au lit, passez vos poignets, pieds ou nuque sous l’eau fraîche, ou appliquez une compresse humide sur ces zones clés. Une douche tiède (et non froide) peut aussi aider à faire baisser doucement la température corporelle
3. Créer de la fraîcheur
Ventilateur, climatisation, linge humide suspendu, bouteille d’eau glacée devant un ventilateur… Tout est bon pour faire circuler de l’air plus frais. Pensez aussi à fermer les volets en journée pour bloquer la chaleur.
4. Opter pour des draps en matières naturelles
Privilégiez le coton léger, le lin ou la gaze de coton, qui favorisent la circulation de l’air et absorbent mieux l’humidité. Évitez les tissus synthétiques qui retiennent la chaleur
5. Dîner léger
Un repas lourd ou trop gras complique la digestion et fait grimper la température interne. Préférez un dîner léger, sans alcool, et évitez toute activité physique intense après 20h.
